Wat is orgaanvet?

Orgaanvet, ook wel visceraal vet genoemd, bevindt zich diep in de buikholte rondom belangrijke organen zoals de lever, nieren en darmen. Het produceert ontstekingsstoffen en beïnvloedt de insulinegevoeligheid, wat kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. 

Tijdens het Persoonlijke Preventief Medisch Onderzoek leg ik altijd uit wat het is, hoe het komt, wat de risico’s zijn (met name op de wat langere termijn) en wat je kunt doen om die waarde te verlagen. Goede uitleg en bewustwording van je risico’s kunnen leiden tot gerichte acties om je gezondheid te optimaliseren. 

Waarom is visceraal vet gevaarlijk?

De locatie! Doordat het zich tussen vitale organen nestelt heeft het invloed op hormonale processen en de stofwisseling. Dit zorgt voor zogeheten  ‘laaggradige’ ontstekingen in het lichaam. Onderstaande risico’s zijn gekoppeld aan een overmaat aan visceraal vet:

• Hart- en vaatziekten: Door de ontstekingsstoffen die dit vet produceert.
• Diabetes type 2: Visceraal vet vermindert de gevoeligheid voor insuline.
• Leververvetting en kanker: Onderzoek wijst uit dat een hoog niveau van visceraal vet het risico op bepaalde vormen van kanker verhoogt.

Hoe meet je visceraal vet?

Visceraal vet meten kan op verschillende manieren worden.

• Bio-elektrische impedantie-analyse (BIA): deze techniek meet hoe snel een zwakke elektrische stroom door je lichaam beweegt. Omdat visceraal vet een andere weerstand heeft dan spieren of vocht, geeft deze techniek een indicatie van je lichaamscompositie inclusief het visceraal vetpercentage. De resultaten zijn vaak binnen enkele seconden beschikbaar. Dit is de methode die In Company Care gebruikt tijdens het PMO.
• CT-scans en MRI’s: deze methoden geven een nog nauwkeuriger beeld van de hoeveelheid visceraal vet, en worden gebruikt als er een medische indicatie is.
• Middelomtrek geeft een grove indicatie:
  • Gezond voor vrouwen: minder dan 80 cm.
  • Gezond voor mannen: minder dan 94 cm.

Is je BMI hoger dan 28 en komt dat niet doordat je bodybuilder bent? Dan is de kans groot dat je visceraal vet ook verhoogd is. Een verhoogde waarde geldt als een belangrijke voorspeller van chronische aandoeningen.

De invloed van leeftijd en levensstijl

Naarmate je ouder wordt, verandert de manier waarop vet zich opslaat. Vet dat eerst vooral aan de buitenkant zat, verplaatst zich geleidelijk naar binnen -> Je visceraal vetgehalte stijgt. Je gewicht kan dus hetzelfde blijven, terwijl je lichaamssamenstelling verandert. Iemand die op 20-jarige leeftijd 100 kilo weegt en op 50-jarige leeftijd nog steeds, kan tóch een hoger risico lopen door een toename van vet ín de buik.

Leefstijl speelt hierin een grote rol. Te weinig beweging, ongezonde voeding of overmatig alcoholgebruik versnellen deze verschuiving en verhogen het risico op gezondheidsproblemen.

6 praktische tips om visceraal vet te verminderen

1. Eet gezond en vezelrijk:
   – Kies voor volkorenproducten, groenten, fruit en gezonde vetten.
   – Vermijd geraffineerde suikers en transvetten. 
   – Let op je totale calorie-inname; ook van gezonde producten kun je aankomen. 
   – De richtlijnen van het Voedingscentrum zijn een prima uitgangspunt. (ondanks beweringen van sommige onzin-fluencers)
   
2. Blijf bewegen:
   – Minstens 30 minuten per dag matig intensief bewegen (zoals stevig wandelen of fietsen).
   – Krachttraining helpt bij het verminderen van (visceraal) vet en het opbouwen van spiermassa.
   – De balans tussen calorieverbruik en -inname blijft belangrijk.
   
3. Beperk stress:
   – Chronische stress verhoogt het stresshormoon cortisol, wat vetopslag in de buik stimuleert.
   – Zoek hulp als je last hebt van langdurige spanning of psychische klachten.
   
4. Slaap voldoende:
   – Voldoende slaap helpt je hormoonbalans en stofwisseling gezond te houden.
   
5. Wees matig met alcohol:
   – Overmatig alcoholgebruik verhoogt visceraal vet (en bevat ‘lege calorieën’) en heeft veel negatieve gevolgen voor je fysieke en mentale welbevinden. De norm is drink niet, of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag.  
   
6. Consistentie:
   – Kleine, haalbare aanpassingen in je dagelijks leven maken op de lange termijn het grootste verschil. 

Extra tip

Wil je precies weten hoeveel calorieën je binnenkrijgt en hoe volwaardig je voeding is? Gebruik eens een week lang de gratis app Eetmeter van het Voedingscentrum. Zo krijg je inzicht in je eetpatroon en je kunt overzichtelijk zien wat je kunt verbeteren. 

Bij ernstig overgewicht

Er zijn veel mogelijkheden om je te begeleiden. Kijk op www.checkoorzakenovergewicht.nl voor betrouwbare informatie over oorzaken en passende hulp.

Conclusie

Een gezond niveau van visceraal vet is essentieel voor je algehele gezondheid. Door bewust te kiezen voor gezonde voeding, voldoende beweging, rust en stressbeperking kun je je risico op ziekten aanzienlijk verkleinen. 

Bij In Company Care gebruiken we geavanceerde apparatuur om visceraal vet nauwkeurig te meten. Dit geeft je gedetailleerd inzicht in je gezondheid en het gesprek kan je helpen om gerichte stappen te zetten om je leefstijl te optimaliseren. 

Wil je weten hoe het gesteld is met de fysieke en mentale gezondheid van de medewerkers binnen jouw bedrijf? Bij meer dan 30 deelnemers ontvang je een overzichtelijke eindrapportage en praktisch toepasbaar advies.

Wil je na afloop van het PMO vitaliteitsbegeleiding aanbieden? Ook dat verzorgen we graag.

Neem vrijblijvend contact op voor meer informatie over het Persoonlijk Preventief Medisch Onderzoek door In Company Care.

Heb je vragen, suggesties of opmerkingen? Neem contact met mij op. Take Care!

Cisca Frinking